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蓝玛团建

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夏季团建活动中有哪些健康和营养的建议

团建资讯 access_alarms2025-05-12 visibility997 text_decrease title text_increase

一、饮食方面

1. 水分补充

夏季团建活动出汗较多，应大量饮水。建议携带充足的矿泉水、纯净水，避免饮用过多含糖饮料，以免增加身体负担。也可以喝一些淡盐水，以补充流失的电解质。例如，每500毫升水中加入1

2克盐，比例大约为1:250到1:500。

2. 水果选择

选择富含水分和维生素的水果，如西瓜、葡萄柚、草莓等。西瓜不仅水分含量高（可达90%以上），还含有维生素C和番茄红素等营养成分；葡萄柚富含维生素C、类黄酮等抗氧化剂；草莓则含有丰富的维生素C、纤维素等。

3. 主食搭配

以粗粮为主，如全麦面包、燕麦片等。全麦面包富含膳食纤维，可以提供饱腹感，并且消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量。燕麦片富含β

葡萄糖等营养成分，对肠道健康有益。可以搭配一些精粮，如白米饭，但比例以粗粮占多数为宜。

4. 蛋白质摄入

优质蛋白质来源包括瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、豆类及豆制品等。鸡肉的蛋白质含量较高，且脂肪含量相对较低；鱼肉富含不饱和脂肪酸，如三文鱼中的ω

3脂肪酸对心血管健康有益；豆类（如黄豆）含有丰富的植物蛋白，可以做成凉拌豆芽、卤豆干等适合夏季的食物。

二、活动方面

1. 活动时间选择

尽量避开中午高温时段（11:00

15:00）进行剧烈活动。可以选择在清晨或者傍晚时分开展团建活动，此时气温相对较低，有利于减少中暑等健康风险。

2. 防晒措施

即使在阴天也要注意防晒，因为紫外线依然存在。涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）30以上的产品，并且要及时补涂。佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着轻薄透气的防晒衣，以保护皮肤免受紫外线伤害。

3. 适度运动

团建活动中的运动要根据团队成员的身体状况和能力进行调整。避免过度劳累和长时间高强度的运动，以免引发身体不适。可以穿插一些轻松的团队游戏和休闲活动，如户外瑜伽、团队寻宝等，让大家在享受活动的不至于过度疲劳。

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