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蓝玛团建

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亲子团建活动中如何让孩子学会关注自己的心理健康和情绪调节

团建资讯 access_alarms2025-05-06 visibility1 text_decrease title text_increase

一、活动设计

1. 情绪认知游戏

例如“情绪脸谱”游戏。准备一些画有不同表情（高兴、悲伤、愤怒、害怕等）的脸谱卡片。让孩子们抽取卡片，然后描述这种情绪下可能发生的事情以及自己内心的感受。通过这种方式，孩子可以更好地识别不同的情绪，这是关注心理健康的第一步。

2. 情绪故事分享

家长和孩子围坐在一起，轮流分享自己经历过的情绪波动较大的故事。比如孩子可以分享在学校被老师批评时的感受，家长分享工作中遇到挫折时的情绪反应。分享后，大家一起讨论当时应该如何更好地调节情绪。

3. 放松训练体验

在团建活动中安排一段专门的放松训练时间。如教孩子们简单的深呼吸技巧，让他们闭上眼睛，慢慢地吸气，数到5，然后再慢慢地呼气，数到8。重复这个过程几次后，让孩子分享身体和心理的感受，让他们了解到放松对情绪调节的作用。

二、引导沟通

1. 积极倾听

在活动中，家长和孩子都要学会积极倾听。当孩子表达自己的情绪时，家长不要急于打断或者给出解决方案，而是要认真倾听孩子的感受。例如孩子说“我很生气，因为小伙伴抢了我的玩具”，家长可以回应“我能理解你现在很生气，那你能告诉我你当时心里是怎么想的吗？”这种积极倾听会让孩子感受到自己的情绪被重视。

2. 正面引导

当孩子遇到情绪问题时，家长要用正面的方式引导。比如孩子因为比赛输了而沮丧，家长可以说“虽然你输了比赛，但是你在比赛过程中很努力，而且你学会了很多新的技能，这也是一种收获呢。”帮助孩子从不同的角度看待事情，从而调节负面情绪。

三、建立情绪规则

1. 情绪表达规则

在亲子团建活动中，建立情绪表达的规则。例如告诉孩子可以用恰当的方式表达愤怒，比如用语言说出自己的不满，而不是通过打人或者摔东西。也要让孩子知道，任何情绪都是可以被接受的，但表达的方式需要合适。

2. 情绪调节策略

教给孩子一些简单的情绪调节策略，如暂时离开让自己生气的场景，去一个安静的地方冷静一下；或者通过做自己喜欢的事情（如画画、听音乐）来转移注意力，调节情绪。

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