一、补充能量类 1. 坚果类 例如腰果、杏仁、巴旦木等。坚果富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，一小把坚果就能提供比较持久的饱腹感和能量。而且坚果方便携带，独立小包装的坚果更易于分享。 2. 牛肉干...