一、课程设置 1. 基础课程规划 针对柔韧性： 从简单的热身动作开始，如猫牛式。这个动作可以让脊柱进行温和的伸展和弯曲，有助于唤醒身体的肌肉，为后续的柔韧性训练做准备。 引入哈他瑜伽中的站...

一、瑜伽团建 1. 简单体式练习 选择如树式、三角式等相对简单的瑜伽体式。在团建活动开始时，由专业的瑜伽教练进行示范讲解。例如树式，员工单腿站立，另一只脚放在站立腿的内侧大腿上，双手向上合十。这个...

一、提高身体柔韧性 1. 身体拉伸 在攀岩过程中，身体需要不断地伸展去够到远处的支点。例如，当攀岩者试图抓住一个较高位置的支点时，身体会自然地向上伸展，这就像在做一种动态的拉伸运动。这种拉伸可以帮...

一、柔韧性方面 1. 静态拉伸 正压腿（武术基本功） 在武术中，正压腿是常见的训练动作。拓展训练时，可以像武术练习者一样，选择合适高度的平台（如栏杆、矮墙等）。将一条腿伸直放在平台上，脚尖勾起，...