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蓝玛团建

10余年行业经验，3000多公司选择

客户连续培训、持续培训以及转介绍占很大比重

如何通过团建活动提升员工的身体动作柔韧性

团建资讯 access_alarms2025-05-10 visibility1000 text_decrease title text_increase

一、瑜伽团建

1. 简单体式练习

选择如树式、三角式等相对简单的瑜伽体式。在团建活动开始时，由专业的瑜伽教练进行示范讲解。例如树式，员工单腿站立，另一只脚放在站立腿的内侧大腿上，双手向上合十。这个体式可以拉伸髋关节、腿部肌肉，增强身体的平衡感和柔韧性。

对于三角式，员工双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂向两侧伸展，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面。这有助于拉伸身体侧面的肌肉，包括腰部、腿部外侧肌肉等。

2. 瑜伽接力比赛

将员工分成小组。每个小组的成员依次完成一组规定的瑜伽体式组合，比如下犬式

战士一式 - 坐立前屈式。下犬式可以拉伸背部、腿部后侧肌肉；战士一式能打开髋关节和拉伸大腿前侧肌肉；坐立前屈式对背部和腿部后侧柔韧性有很好的锻炼效果。下一个成员在前面成员完成后立即开始，哪个小组完成得又快又标准就获胜。

二、舞蹈团建

1. 现代舞训练

现代舞中有很多伸展、扭转和弯曲的动作。请专业的舞蹈老师教授一段现代舞，例如其中包含一些伸展手臂、弯腰、旋转身体等动作。像手臂的大幅度伸展可以拉伸肩部和背部肌肉，弯腰的动作可以锻炼腰部的柔韧性。

员工们可以分组练习，然后进行小组展示和评比。在练习过程中，大家互相学习和纠正动作，不断提高身体的柔韧性。

2. 民族舞体验

选择如傣族舞等具有独特柔韧性要求的民族舞。傣族舞的基本动作如三道弯，要求身体的S形曲线，这需要腰部、胯部等部位有一定的柔韧性。在团建中，让员工学习傣族舞的基本步伐和手势，通过反复练习，提升身体相关部位的柔韧性。

三、户外拓展中的柔韧性训练

1. 跨栏接力

设置不同高度的栏架（高度根据员工身体状况而定）。员工分组进行跨栏接力比赛。在跨栏过程中，员工需要抬腿跨越栏架，这对髋关节、腿部肌肉的柔韧性有很好的锻炼作用。

2. 绳索穿越

在户外设置一些绳索障碍，员工需要像攀爬绳索、从绳索下穿过等。攀爬绳索时，身体需要伸展和弯曲，有助于提升全身的柔韧性；从绳索下穿过时，需要弯腰、侧身等动作，能锻炼腰部和身体侧面肌肉的柔韧性。

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