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蓝玛团建

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夏季团建活动有哪些健康指导原则

团建资讯 access_alarms2025-05-08 visibility250 text_decrease title text_increase

一、防暑降温方面

1. 时间选择

尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午12点

下午3点）进行户外活动。选择清晨或者傍晚时分，此时气温相对较低，例如可以在早上7 - 9点或者下午5 - 7点开展团建活动。

2. 着装要求

建议穿着轻薄、透气的衣物，材质可以选择棉质或者麻质。例如，穿着棉质的短袖T恤和宽松的短裤或短裙，这样有利于汗液的蒸发，从而带走身体的热量。要佩戴遮阳帽，帽檐最好在7

10厘米左右，以遮挡阳光直射头部。

3. 补充水分

在团建活动前、中、后都要补充足够的水分。活动前30分钟可以饮用200

300毫升的水；活动期间，每15 - 20分钟补充150 - 200毫升的水。可以选择喝常温的白开水或者淡盐水，淡盐水的浓度大约为0.9%，以补充因出汗而流失的盐分。

4. 防暑药品准备

团队中应配备一些防暑药品，如藿香正气水、十滴水等。如果有人出现头晕、恶心、乏力等中暑先兆症状，可以及时服用。

二、饮食健康方面

1. 食物选择

选择清淡、易消化的食物。例如，多吃新鲜的水果和蔬菜，像西瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，可以补充身体所需的营养。避免食用过于油腻、辛辣和高糖的食物，以免引起胃肠道不适。

2. 食品安全

如果是户外野餐，要注意食品的保存和卫生。易腐坏的食物要放在保温箱里，用冰袋保持低温。避免食用来源不明或者已经变质的食物，防止食物中毒。

三、运动安全方面

1. 热身与拉伸

在进行团建的体育活动（如登山、拔河等）前，一定要进行充分的热身运动，时间可以持续10

15分钟，如简单的关节活动、快走等。活动结束后，也要进行拉伸运动，每个部位拉伸20 - 30秒，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛的发生。

2. 活动强度

根据团队成员的身体状况和运动能力，合理安排活动强度。避免过度劳累，尤其是对于平时缺乏运动的成员，可以从一些低强度的活动开始，逐渐增加难度。例如，如果有成员从未进行过长跑，可以先从短距离的慢跑接力开始，而不是直接进行几公里的长跑比赛。

3. 防止晒伤与蚊虫叮咬

除了佩戴遮阳帽，还可以涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）在30以上的产品，并且每2 - 3小时重新涂抹一次。携带驱蚊水等防蚊虫叮咬的物品，特别是在草丛、树林等蚊虫较多的地方进行团建活动时。

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