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蓝玛团建

10余年行业经验，3000多公司选择

客户连续培训、持续培训以及转介绍占很大比重

如何通过团建活动增强员工的身体健康和活力

团建资讯 access_alarms2025-05-15 visibility400 text_decrease title text_increase

一、运动竞赛类团建

1. 足球比赛

组织员工进行足球比赛，分成不同的小组。这需要员工在球场上不断奔跑、传球、射门等，能够锻炼他们的耐力、速度和协调性。

一场足球比赛时长一般为90分钟左右（上下半场各45分钟），员工在这个过程中身体得到充分的运动。

2. 篮球比赛

类似足球比赛，篮球比赛也要求员工具备敏捷的身手。在篮球场上，员工要运球、投篮、防守等，这有助于提高他们的弹跳能力、反应速度和手臂力量。

正规篮球比赛每节10分钟，共四节，比赛过程中员工的身体处于活跃状态。

3. 接力赛跑

可以设置不同类型的接力赛跑，如4×100米接力。这种活动需要员工在短时间内爆发出最大的速度，能有效锻炼肌肉力量和心肺功能。

二、户外探险类团建

1. 登山活动

选择一座适合的山峰，组织员工登山。登山过程中，员工的腿部肌肉、核心肌群等都得到锻炼，而且在攀登过程中呼吸新鲜空气，对心肺功能也有好处。

例如，攀登一座海拔1000米左右的山峰，整个过程可能需要3

5个小时，员工在体力和意志力上都能得到提升。

2. 徒步旅行

规划一条风景优美的徒步路线，长度可以根据员工的身体状况而定，如10

20公里的徒步路线。在徒步过程中，员工的身体各个部位都在运动，并且能够放松心情，减轻工作压力。

三、趣味运动类团建

1. 跳绳比赛

可以是单人跳绳比赛，也可以是多人跳绳比赛。跳绳是一种简单而有效的锻炼方式，能够提高员工的节奏感和身体协调性，对关节的冲击相对较小。

单人跳绳比赛可以设定时间限制，如3分钟，看谁跳的次数最多。

2. 拔河比赛

拔河比赛主要锻炼员工的手臂力量、腿部力量和团队协作能力。两队员工通过拉绳子来竞争，整个过程中全身肌肉都处于紧张状态。

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