location_on 首页 keyboard_arrow_right 团建资讯 keyboard_arrow_right 正文

蓝玛团建

10余年行业经验，3000多公司选择

客户连续培训、持续培训以及转介绍占很大比重

新员工素质拓展培训有哪些常见的压力管理和情绪调节技巧

团建资讯 access_alarms2025-05-12 visibility348 text_decrease title text_increase

一、压力管理技巧

1. 时间管理

教导新员工学会制定合理的工作计划。例如，使用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段。这样可以避免长时间持续工作带来的压力，提高工作效率。

学会区分重要和紧急的任务，优先处理重要且紧急的事务，合理安排其他任务的时间，避免任务堆积带来的紧张感。

2. 放松技巧

深呼吸训练。让新员工慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受身体的放松。例如，每天进行3

5组，每组5 - 10次深呼吸练习。

渐进性肌肉松弛法。从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行这样的练习。

3. 积极的思维方式

鼓励新员工进行正面的自我对话。例如，当面临压力时，告诉自己“我可以应对这个挑战”“这是一个提升自己能力的机会”等。

改变对压力源的看法。把压力看作是成长的动力，而不是威胁。比如，在面对新的工作任务压力时，认为这是学习新技能、拓展职业发展的契机。

4. 合理的期望设定

帮助新员工根据自己的实际能力和公司的需求设定工作目标。避免设定过高的目标，导致无法完成而产生压力。例如，在销售岗位上，新员工不应在初入职时就设定远超老员工的销售业绩目标。

二、情绪调节技巧

1. 情绪识别与表达

通过培训活动，让新员工学会识别自己的情绪。例如，在情绪产生时，观察自己的身体反应（心跳加快可能是愤怒或紧张，胃部不适可能是焦虑等）。

鼓励新员工恰当地表达自己的情绪。可以提供一些场景模拟，如在与同事发生分歧时，如何以平和的方式表达自己的不满，而不是压抑或爆发情绪。

2. 情绪转移

建议新员工在情绪不佳时，进行一些兴趣活动来转移注意力。比如，喜欢绘画的员工可以在感到压力或情绪低落时画一幅画；喜欢运动的员工可以进行短暂的运动，如10分钟的跳绳或者快速的俯卧撑练习。

3. 社交支持

强调团队内部建立良好人际关系的重要性。新员工在遇到情绪问题时，可以向同事倾诉。例如，组织团队分享会，让新员工分享自己的困扰，同时也能从同事那里获得建议和支持。

鼓励新员工与家人、朋友保持联系。在工作压力大或者情绪不好时，家人和朋友的关心和鼓励可以起到很好的调节作用。

share 分享

« 上一篇 2025-05-12

下一篇 » 2025-05-12