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蓝玛团建

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在上海团建公司组织的心理健康讲座中有哪些有益的建议和技巧

团建资讯 access_alarms2025-05-11 visibility384 text_decrease title text_increase

一、自我认知方面

1. 情绪觉察

建议：学会识别自己的情绪，例如可以通过写情绪日记的方式。每天花几分钟记录自己当天的主要情绪，是什么引发了这些情绪，以及自己的身体反应等。比如感到愤怒时，可能会心跳加快、面红耳赤，同时记录下愤怒的原因是被同事误解。

技巧：进行情绪的自我扫描，在一天中的不同时段，停下来问问自己“我现在感觉怎么样”，提高对情绪的敏感度。

2. 了解自己的压力源

建议：制作一个压力源清单，将生活和工作中可能导致压力的事情罗列出来，如工作中的项目截止日期、家庭中的经济压力等。然后对这些压力源进行分析，判断哪些是可以改变的，哪些是需要接受的。

技巧：采用压力源的优先级排序法，根据压力源对自己的影响程度和紧急程度进行排序，先处理影响大且紧急的压力源。

二、应对压力方面

1. 放松技巧

建议：定期进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部（感觉腹部像气球一样膨胀），然后缓慢地呼气，每次练习5

10分钟。

技巧：在感到压力时，随时可以进行快速放松。比如握拳再松开，重复几次，同时配合深呼吸，能够在短时间内缓解身体的紧张感。

2. 时间管理

建议：合理安排工作和生活时间，制定详细的时间表。例如，采用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段，每完成4个时段后进行一次较长时间的休息。

技巧：学会对任务进行分解，不要试图一次性完成大型任务。把大任务分解成小的、可管理的子任务，按照重要性和紧急性依次完成。

三、人际关系方面

1. 有效沟通

建议：在与他人沟通时，积极倾听对方的观点。例如，在与同事讨论项目时，不要急于表达自己的想法，先让对方说完，然后再回应。并且在回应时，重复对方的关键观点，以表示自己在认真倾听。

技巧：运用非语言沟通技巧，如保持良好的眼神接触、点头等，增强与对方的互动和理解。

2. 设定人际边界

建议：明确自己在人际关系中的边界，知道自己能接受什么和不能接受什么。比如在工作中，如果同事经常让你帮忙做他的工作，而这影响到你的本职工作，要学会委婉拒绝。

技巧：采用温和而坚定的表达方式。比如可以说“我很想帮你，但我现在自己的工作也很繁忙，可能无法帮忙”。

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