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在北京拓展训练中有哪些情绪调节的游戏

团建资讯 access_alarms2025-05-16 visibility912 text_decrease title text_increase

一、“情绪气球”

1. 游戏规则

给每个参与者发一个气球。让大家把自己最近一段时间内（可以是工作中的、生活中的）的负面情绪想象成空气，然后吹进气球里。

接着，让大家在空旷的场地中互相传递气球，同时播放轻松的音乐。当音乐停止时，手中拿着气球的人要分享一件最近让自己开心的小事。

大家一起把气球扎破，象征着释放负面情绪。

2. 情绪调节原理

吹气球的过程是一种情绪的具象化表达，将无形的负面情绪转化为可以看到的气球膨胀。传递气球并分享开心事，可以转移注意力，从负面情绪中暂时脱离出来，而扎破气球则是一种彻底释放负面情绪的仪式感行为。

二、“情绪脸谱”

1. 游戏规则

准备一些空白的脸谱卡片和彩色笔。让参与者回想自己在不同情绪下（如愤怒、悲伤、喜悦、焦虑等）的表情，然后在脸谱上画出来。

画完后，让大家互相分享自己画的脸谱背后的故事，是什么事情引发了这样的情绪。

大家一起投票选出最能代表积极情绪和最需要转化的消极情绪的脸谱，针对消极情绪脸谱所代表的情绪，一起讨论应对方法。

2. 情绪调节原理

通过绘画来表达情绪，可以让参与者更加直观地了解自己的情绪状态。分享故事能使大家有机会倾诉，而讨论应对消极情绪的方法则有助于提升应对负面情绪的能力，从而调节情绪。

三、“情绪接力”

1. 游戏规则

将参与者分成若干小组。第一个人开始做一个表达情绪的动作或者说一句表达情绪的话（可以是积极的也可以是消极的）。

下一个人要根据前一个人的情绪表现，做出转变这种情绪的动作或者说出积极应对这种情绪的话。例如，前一个人做出愤怒的表情，下一个人可以做深呼吸的动作并说“冷静下来，事情总会有解决办法的”。

依次接力，哪个小组在规定时间内完成的情绪转换最多且最合理，哪个小组获胜。

2. 情绪调节原理

这个游戏要求参与者迅速思考应对情绪的方法，在互动过程中，大家可以学习到不同的情绪调节策略，同时在将消极情绪转换为积极情绪的过程中，提升自身的情绪调节能力。

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