location_on 首页 keyboard_arrow_right 团建资讯 keyboard_arrow_right 正文

蓝玛团建

10余年行业经验，3000多公司选择

客户连续培训、持续培训以及转介绍占很大比重

在北京拓展训练中有哪些情绪调节的技巧

团建资讯 access_alarms2025-05-14 visibility676 text_decrease title text_increase

一、认知调整方面

1. 积极的自我对话

当面对拓展训练中的困难任务时，比如攀爬高墙项目，要告诉自己“我可以做到的，我具备这个能力，别人能行我也一定行”。这种积极的自我暗示能够改变自己对任务的看法，从认为困难重重到相信自己有能力克服。

2. 重新评估情境

在拓展训练中，如果遇到了团队合作不协调的情况，例如在接力比赛中团队成员交接棒失误。不要只看到失误带来的挫败感，而是重新评估这个情境，把它看作是一次学习和提高团队协作能力的机会，想着“这次失误让我们知道了在交接环节应该注意什么，下次我们就能做得更好”。

二、身体调节方面

1. 深呼吸

在北京的户外拓展训练环境中，当感到紧张或者焦虑时，例如即将进行高空断桥项目，找一个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，将腹部的空气全部呼出。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，可以有效地缓解紧张情绪。

2. 适当运动放松

在拓展训练的休息间隙，可以进行一些简单的放松运动，比如伸展四肢。如果因为团队竞争失败而感到沮丧，可以通过原地跳跃或者简单的瑜伽伸展动作，释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。

三、社交互动方面

1. 分享感受

与团队成员分享自己在拓展训练中的感受。比如在完成了一天的野外定向拓展后，大家围坐在一起，聊聊自己在这个过程中的恐惧、兴奋或者困惑。通过分享，不仅能得到他人的理解和支持，还能发现自己的情绪并不是独一无二的，从而减轻心理负担。

2. 寻求鼓励

当对某个拓展训练项目缺乏信心时，向团队成员寻求鼓励。例如在进行绳索挑战项目前，对队友说“我有点害怕，你们觉得我能行吗？”队友们给予的肯定回答和鼓励的话语能够增强自信心，调节消极情绪。

share 分享

« 上一篇 2025-05-14

下一篇 » 2025-05-14