拓展训练中的障碍赛跑有哪些技巧
障碍赛跑的起跑十分关键。起跑时的姿势要正确，双脚前后站立，前脚踏实地面，后脚脚尖着地，膝盖微微弯曲。这样的姿势能够保证起跑时的爆发力。就像短跑运动员一样，起跑瞬间需要迅速蹬地，将力量从腿部传递到全身。在拓展训练的障碍赛跑中，很多参与者忽略了起跑姿势的重要性，导致起跑速度慢。据相关研究表明，一个正确的起跑姿势可以在起跑阶段提高0.2
起跑的时机也很重要。要全神贯注听口令，不能过早或者过晚起跑。过早起跑会被判犯规，过晚起跑则会在起跑阶段就落后于他人。而且在起跑时，眼睛要直视前方，观察第一个障碍的位置，提前做好心理和身体的准备。
二、跨越障碍技巧
不同的障碍有不同的跨越技巧。对于低矮的栏杆类障碍，采用单脚起跳、单脚跨越的方式比较合适。在起跳时，借助手臂的摆动来增加身体的向上力量。落地时，要保持身体的平衡，避免摔倒。比如在一些拓展训练中，很多人在跨越这类障碍时没有利用好手臂的力量，导致跨越高度不够，或者落地不稳。
对于高墙类的障碍，需要团队协作或者利用自身的攀爬技巧。如果是团队协作，下面的人要做好支撑，上面的人要及时伸手拉下面的人。若是个人攀爬，要找到墙体的着力点，双手和双脚配合好。比如攀岩运动中的一些技巧就可以运用到高墙障碍的跨越上，像手脚的交叉移动等。
三、保持节奏技巧
障碍赛跑全程需要保持良好的节奏。在平坦路段要适当加快速度，积攒能量。在接近障碍时，要提前调整呼吸和步伐，做好应对障碍的准备。例如，在连续几个小障碍之间，要保持一种稳定的节奏，不要因为一个小障碍的顺利通过就急于加速，也不要因为一个障碍的困难就乱了阵脚。
呼吸节奏也很重要。采用深呼吸、有规律的呼吸方式。可以采用两步一呼、两步一吸的节奏。当呼吸节奏稳定时，身体能够获得足够的氧气供应，肌肉也能更好地发挥力量。如果呼吸节奏紊乱，很容易出现体力不支的情况。
四、心理应对技巧
心理状态在障碍赛跑中起着不可忽视的作用。首先要保持积极乐观的心态，相信自己能够克服各种障碍。在面对高难度的障碍时，不要有恐惧心理。比如很多人看到比较高的障碍就害怕，还没尝试就觉得自己不行，这会极大影响比赛成绩。
要有顽强的毅力。即使在比赛中遇到困难或者摔倒，也要迅速调整状态，重新投入比赛。在拓展训练的障碍赛跑中，有些参与者在摔倒后就放弃了，而那些有毅力的人会继续前行，最终完成比赛。
障碍赛跑在拓展训练中有诸多技巧。起跑的正确姿势和时机、跨越不同障碍的针对性技巧、保持全程的节奏以及良好的心理应对都是取得好成绩的关键因素。通过正确的起跑，可以在比赛开端取得优势；掌握跨越障碍的技巧能够高效通过各种障碍；保持节奏能让身体持续发挥最佳状态；良好的心理状态则是贯穿整个比赛的支撑。建议在未来的拓展训练中，参与者可以针对这些技巧进行专项训练，同时也可以进一步研究不同类型障碍的更优化的应对策略，以提高障碍赛跑的能力。
