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在北京拓展训练中情绪管理能力如何培养

团建资讯 access_alarms2025-05-11 visibility738 text_decrease title text_increase

一、通过团队挑战项目

1. 信任背摔

在这个项目中，参与者需要从高处背向队友倒下，由队友接住。当站在高处时，很多人会感到害怕、紧张等情绪。

首先要认识到这些情绪是正常的。然后，通过自我暗示，如“我的队友会接住我，我要相信他们”，来调节紧张情绪。在成功完成这个项目后，也能提升对自身情绪的掌控感，因为克服了最初的恐惧。

2. 齐眉棍

小组成员共同用手指托举一根杆子，使杆子保持水平并慢慢下移。这个过程中很容易出现着急、抱怨等情绪。

参与者要学会觉察自己情绪的产生，当感觉要抱怨时，深呼吸，将注意力转移到如何更好地协调团队动作上。理解队友可能也面临同样的情绪困扰，从而互相鼓励，培养积极应对情绪的能力。

二、在野外生存模拟项目中

1. 寻找食物和水源

当面临资源有限、寻找困难的情况时，容易产生焦虑、沮丧的情绪。

可以通过设定小目标，如先在某个区域搜索15分钟，来分散焦虑情绪。并且要学会接受可能找不到足够资源的结果，调整心态，以乐观的态度看待困境，例如想“这也是锻炼自己应对困难的机会”。

2. 搭建临时住所

如果遇到材料不足、搭建不顺利的情况，可能会有愤怒、无助的情绪。

这时要暂停手中的工作，冷静下来分析问题所在。可以与队友交流感受，分享自己的情绪，在交流中释放情绪压力，然后重新制定搭建计划，在这个过程中提升情绪管理能力。

三、在沟通协作类项目里

1. 盲人方阵

参与者被蒙上眼睛，要在规定时间内将一根绳子围成一个最大的正方形。过程中由于看不见、沟通不便等因素，会出现烦躁、迷茫等情绪。

要积极倾听队友的声音，不要被自己的烦躁情绪左右。当感到迷茫时，主动询问队友的想法，通过沟通来稳定情绪，同时也能增强团队成员之间的情绪共鸣，大家互相支持来完成任务。

2. 无敌风火轮

团队成员用报纸等材料制作一个可以容纳全体成员的封闭式大圆环，边前进边滚动圆环。如果在前进过程中圆环破裂或者成员之间配合不协调，容易产生不满、懊恼的情绪。

应及时调整自己的心态，把失败看作是改进的机会。鼓励自己和队友从失败中吸取经验，下次做得更好，而不是沉浸在负面情绪中。

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