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蓝玛团建

10余年行业经验，3000多公司选择

客户连续培训、持续培训以及转介绍占很大比重

如何利用团建活动来增强员工的身体和心理健康

团建资讯 access_alarms2025-05-11 visibility916 text_decrease title text_increase

一、身体方面

1. 户外运动团建

徒步旅行

选择风景优美的路线，如山区步道或者河边小径。员工在徒步过程中，身体的肌肉得到锻炼，尤其是腿部肌肉。徒步的距离可以根据员工的整体体能水平来设定，比如5

10公里不等。在徒步过程中，员工需要保持一定的节奏呼吸，这有助于提高心肺功能。

团队运动比赛

像篮球、足球或者排球比赛。这些运动需要员工在场上不断地奔跑、跳跃、传球等动作。以篮球为例，一场比赛40分钟左右，球员们需要快速地在球场上移动，进行防守和进攻，这能极大地增强员工的体能、协调性和反应速度。而且团队运动还能培养员工之间的协作能力。

2. 健身挑战团建

设置健身任务

例如俯卧撑挑战、仰卧起坐挑战等。可以将员工分成小组，每个小组内的成员互相监督完成一定数量的健身动作。比如每人100个俯卧撑，小组内成员可以根据自己的体能情况分批完成。这不仅能增强员工的肌肉力量，还能通过小组内的互动提高员工的参与热情。

二、心理方面

1. 放松冥想团建

冥想引导

找一个安静、舒适的环境，如郊外的民宿或者公司内部专门布置的冥想室。请专业的冥想教练来引导员工进行冥想。冥想的时间可以持续30

60分钟。在冥想过程中，员工可以放松身心，排除杂念，减轻工作压力带来的焦虑情绪，提高心理的抗压能力。

2. 艺术创作团建

绘画或手工制作

提供绘画工具或者手工制作材料，让员工自由创作。员工可以通过绘画表达自己内心的情感，或者通过手工制作一些小物件来获得成就感。这种创作过程可以让员工从日常的工作思维中跳脱出来，释放压力，同时也有助于培养员工的创造力和专注力。

3. 团队心理拓展团建

信任背摔

这是一个经典的团队心理拓展项目。一名员工站在高处，背向同事们倒下，而下面的同事们要齐心协力接住他。这个活动可以增强员工之间的信任关系，当员工感受到同事们的支持时，会增强自身的安全感和归属感，从而提升心理健康水平。

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