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北京拓展训练的夏季消暑方法有哪些

团建资讯 access_alarms2025-05-10 visibility331 text_decrease title text_increase

1. 选择合适的活动地点：

自然风光：北京周边有许多适合徒步的山区，如八达岭、南山、香山等，在山区中可以享受大自然的美景，同时山区气温相对较低，有助于消暑。

水上活动基地：选择靠近北京的湖泊或者水上运动基地，组织员工体验划船、帆船、皮划艇等水上运动项目，水的清凉可以有效消暑。

2. 调整活动时间：

尽量避免在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，选择清晨或傍晚时分进行拓展训练，此时气温相对较低，阳光也不那么强烈。

3. 做好防晒措施：

夏季阳光强烈，紫外线辐射强，进行拓展训练时应带上太阳帽、墨镜、防晒霜等防晒用品，避免皮肤长时间暴露在烈日下，防止晒伤和中暑。

4. 合理补充水分：

夏季户外拓展训练运动多，出汗多，必须及时补充水分。但饮水时切忌一饮而尽，应少量多次饮用，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据。

5. 穿着合适的服装：

选择透气性好、快干的服装，以便汗水能够快速蒸发，保持身体干爽。服装最好具有防紫外线功能，减少阳光对皮肤的伤害。

6. 携带防暑药品：

携带一些防暑药品，如十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等，以备不时之需。

7. 调整活动强度：

根据天气情况和参与者的身体状况，适当调整拓展训练的强度和难度，避免过度劳累导致身体不适。

8. 注意饮食：

活动中或活动结束后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量。

9. 利用自然条件降温：

在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿，帮助体温散发；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些，利于散热。

10. 避免高温时段出行：

如果是团队拓展训练，在安排行程时，尽量避免在高温时段乘坐没有空调的车辆，防止中暑。

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